Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người mắc hội chứng buồng trứng đa nang

Việc thay đổi chế độ ăn, xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp rất quan trọng trong việc giảm cân của người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người mắc hội chứng buồng trứng đa nang

• Ăn chậm, nhai kỹ, thời gian một bữa ăn nên kéo dài trên 20 phút.

• Dùng nước lọc làm nước uống chính, hạn chế nước ngọt và các thức uống giàu năng lượng.

• Tăng cường sử dụng rau xanh, trái cây tươi và củ (khoai lang, khoai tây, khoai môn...). Sử dụng rau xanh nhằm bổ sung chất xơ và giảm hấp thu đường ở đường ruột. Chế độ ăn giảm lượng carbohydrate (các loại bột, đường) giúp giảm insulin, góp phần giảm cân tốt hơn.

• Giảm bớt hoặc không sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều muối và chất béo.

• Không bỏ bữa sáng, chế độ ăn với khẩu phần chính vào buổi sáng, ăn nhẹ về chiều có thể cải thiện nồng độ các nội tiết tố và tình trạng phóng noãn.

• Bổ sung đầy đủ các chất béo không bão hòa như axit béo omega-3 có thể giảm insulin và testosterone trong máu, tăng nhạy cảm insulin. Một số chất béo tốt cho cơ thể có trong các loại cá (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá tuyết, cá cơm, cá mòi...), các loại hạt (chia, óc chó, đậu nành,...) và dầu cá.

• Chế độ ăn giàu loại protein (chất đạm) tốt cho cơ thể như thịt nạc, trứng, đậu,...

• Bổ sung vitamin D và Crôm có thể cải thiện các triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang đặc biệt ở những phụ nữ thiếu hụt các yếu tố này. Một số thực phẩm giàu crôm như tôm, cua, sò, bông cải xanh, quả lê, cà chua,...

      Chú ý: Việc thay đổi chế độ ăn, xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp rất quan trọng trong việc giảm cân của người mắc Hội chứng PCOS.

Để được tư vấn và đặt lịch khám tại Sản Phụ khoa - Skymec vui lòng liên hệ qua:
Địa chỉ: 59 Thiên Lôi, Quận Lê Chân , Thành phố Hải Phòng